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在旅游中如何改善睡眠

桂林旅游常識2020-03-26
[導(dǎo)讀]在旅游中如何改善睡眠
    3月21日是“世界睡眠日”,今年睡眠日的主題是“良好睡眠,健康人生”。雖說這個(gè)主題很大,不過事實(shí)的確如此,如果沒有良好的睡眠,健康真是無從談起。對于那些時(shí)常公務(wù)出差或是旅游的人們來說,面對經(jīng)常需要睡酒店,頻繁換床的狀況,大家是否都能休息好?住酒店要睡得好,大家又有什么妙計(jì)良方呢?


  助眠錦囊

  出外工作或旅游住酒店時(shí),身體很疲倦,精神很亢奮的情況經(jīng)常出現(xiàn),不少人都直呼“這種感覺很煩很難受”。據(jù)此,記者搜集了以下住酒店可幫助睡眠的好方式,希望能對住酒店就睡不好的你有所幫助。

  通用方法篇

  調(diào)整環(huán)境提升睡意

  出外工作或旅游,時(shí)常會擾亂原本的作息時(shí)間,這樣會導(dǎo)致睡眠時(shí)間不定。如果這種情況無法避免,那么進(jìn)入房間之后,即使多晚,最好自己把房間的狀態(tài)調(diào)整一下,例如調(diào)整酒店房間的溫度、燈光,溫度要讓身體不至于太冷或太熱,燈光也不要太亮,這樣有助于提升睡意。如果實(shí)在睡不著就看看電視或是書籍,不要著急想著明天的行程,這樣比較容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

  利用酒店優(yōu)質(zhì)服務(wù)

  如果你是一個(gè)非常挑床的人,入住的又是服務(wù)很好的五星級酒店,那么當(dāng)你覺得床不舒服時(shí),一定要利用好酒店的優(yōu)質(zhì)服務(wù)資源,讓管家部及時(shí)幫你調(diào)整房間設(shè)施。比如若你覺得酒店一般配備的鵝絨枕頭太軟了不舒服,可以根據(jù)枕頭菜單選擇自己喜歡的枕頭,或是試試蕎麥枕、按摩枕等,如果覺得床太軟了,甚至可以讓客房部為你更換一張床墊。千萬不要羞于向酒店提出要求,只要一個(gè)電話,一般服務(wù)較好的五星級酒店對于客人的這些要求都會盡力滿足的。

  睡前泡個(gè)熱水澡

  睡前泡個(gè)熱水澡,能夠有快速解乏的作用,還能讓身體迅速放松,盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。泡澡的水溫以37℃~40℃為宜,千萬不要太熱,因?yàn)槿绻麥囟忍叻炊鴷屝奶涌,刺激交感神?jīng),讓你更加興奮。當(dāng)然,睡前泡澡是在酒店有這個(gè)條件下進(jìn)行的,而且酒店的浴缸一定能讓你得到充分的享受,如果你一邊泡澡一邊還在想“這浴缸怎么這么臟呀”,那這個(gè)方法就效果不佳了。

  有人同屋莫交談

  一般出差,總是可能會和同事一起,如果是出外旅游,也可能會邀約親朋好友一同前往。這種情況下,通常會與人住同一個(gè)房間。有時(shí)候可能因?yàn)楹芏嘣掝}要交談,會在睡前和同屋伙伴說說話。不過,建議如果需要一個(gè)好的睡眠,千萬不要睡前說話太多,這樣會使思維興奮,大腦得不到安寧,入睡更加困難了。

  喝杯熱牛奶

  熱牛奶一直被認(rèn)為是睡前很好的放松飲品,有專家已經(jīng)證明牛奶中富含色氨酸,有助于身體產(chǎn)生血清素,這也是一種向大腦傳遞“睡眠信號”的介質(zhì)。雖然在家喝牛奶是件容易的事,但出差在外,喝杯熱牛奶會很難做到嗎?未必。即使酒店房間大多沒有配備微波爐,帶奶粉也不方便,你都可以在酒店附近的便利店購買一瓶盒裝牛奶,然后回酒店后燒一壺開水,再加點(diǎn)冷水調(diào)試到適合的熱度,將軟包裝的牛奶浸入其中,如果覺得不夠熱再加點(diǎn)熱水,切記用熱開水浸泡,這樣容易破壞包裝,待到10多分鐘牛奶的熱度均勻后,就能品嘗到熱牛奶了。

  特殊方法篇

  呼吸調(diào)節(jié)自我放松

  即使前面那些功課都做了,還是睡不著,那么就要采取一些非常手段了。其中,借鑒瑜伽方式的呼吸法是頗為有效的一種方式。即使沒專程學(xué)過瑜伽,也可以很輕松做到。首先躺在床上,全身放松,先深呼吸幾次,然后開始將精神集中在自己的氣息上,放慢呼吸的速度,同時(shí)數(shù)一數(shù)自己的呼吸次數(shù),如此下去,很容易就能放松身心,慢慢進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。

  帶薰衣草精油

  薰衣草有幫助睡眠的神奇功效,而對于女士們來說,隨身攜帶一瓶薰衣草精油也不太難。建議睡覺時(shí)在枕頭邊或者衣服上滴一小滴薰衣草精油,這樣在睡覺時(shí),鼻邊會緩緩傳來薰衣草的味道,這種味道會縈繞于頭部,讓人更容易放松下來。

  自備家用床品

  如果你是一個(gè)對床敏感到極點(diǎn)的人,那么除了在有條件的情況下,讓酒店的床調(diào)整到你喜愛的軟硬度外,還可以自備你平日里喜歡的床品,比如床單被套等,帶著它們和你一起出外。當(dāng)然了,這種方式比較適用于需要出差或是出游相當(dāng)長的一段時(shí)間。

  “出外旅游,你睡好了嗎?”圍繞這一話題,記者進(jìn)行了一次小型的調(diào)查,在被調(diào)查的20人中,包括經(jīng)常需要出差的商務(wù)人士,至少一個(gè)月一次,還有一些假期喜歡出外旅游的驢友們。

  據(jù)記者總結(jié),在接受調(diào)查的人士中,有七成的被調(diào)查者表示“出外住酒店不一定能都睡得好”,僅有三成人稱“能睡得好”。在關(guān)于睡不好的原因調(diào)查中,“工作或行程緊張沒有太多時(shí)間好好睡覺”占第一位,其次是精神緊張導(dǎo)致失眠,再則就是挑床。而不少被調(diào)查者則提出,睡眠質(zhì)量的好壞不一定和酒店的星級完全有關(guān)系,由于密集轉(zhuǎn)換空間而導(dǎo)致身體不適應(yīng),再加上換了床睡不慣,即使是住五星級酒店也可能會眼光光到天明。一位從事銀行業(yè)的Bessie說,由于工作關(guān)系,她經(jīng)常要到省內(nèi)其他城市談客戶,住的雖然是與銀行簽約的四星酒店,設(shè)施很不錯,但是因?yàn)槔鲜窍胫诙煲趺春涂蛻粽労献,每次都睡得很不踏?shí)。此外,幾位喜歡背包旅游的驢友則表示睡不好的原因還可能是“擔(dān)心安全問題”,尤其是住一些條件較差的青年旅舍或是家庭旅館,更是難以入睡。



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為旅行創(chuàng)造精彩;讓游客感動生活。 選擇新旅,風(fēng)景醉美。

 

我們堅(jiān)持遵循:以質(zhì)量求生存、以創(chuàng)新求發(fā)展、以市場為導(dǎo)向、以服務(wù)為宗旨的經(jīng)營理念,為游客提供全方位、多元化、高層次的服務(wù)。 感謝各位對西安新旅國際旅行社的支持!

 

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