一、單板滑雪安全—常見滑雪受傷及預(yù)防 

　　單板滑雪是冬季極限運動，受傷的可能性很大，小到無害的滑倒，大到具有高沖擊力的碰撞。通常初級滑雪者往往更容易受傷，盡管他們不像高級滑雪者那樣嘗試危險的動作。這是因為他們還沒有掌握如何在滑雪板上保持穩(wěn)定的姿勢 ，因此非常容易失去平衡而跌倒。實際上，接近 25% 的受傷都是來自第一次單板的經(jīng)歷，大約一半的受傷都是來自第一個單板雪季。 

　　想象一下，您的雙腳被固定在相對狹窄的滑雪板上的固定器里，那么“跌倒”在滑雪運動是主要的受傷原因就似乎合情合理了。跌倒時您可能會撞到靜止的物體或其他滑雪者。單板滑雪總體的受傷比率是每 1000 個滑雪日就有 4 起受傷事件發(fā)生，和高山雙板滑雪的比率差不多。 

　　與雙板滑雪相比，單板滑雪受傷的部位通常是上肢和踝關(guān)節(jié)。這是因為當(dāng)滑雪者失去平衡時，他們無法伸出另一只腳支撐身體，恢復(fù)平衡，因為兩腳被牢牢地固定在滑雪板上。當(dāng)穿滑雪板要跌倒時，本能的動作就是伸出手臂防止跌倒，因此上肢受傷的風(fēng)險很大。但是，嚴重的受傷在單板滑雪為數(shù)較少，通常是發(fā)生在與樹木的撞擊中。手腕受傷是單板滑雪中最為常見的受傷，其次是踝關(guān)節(jié)和膝部受傷。 

　　手腕傷害 

　　手腕受傷是目前單板滑雪中最為常見的受傷。向后滑倒以及手臂觸地是最常見的情況，特別是對于那些剛剛開始學(xué)習(xí)如何滑行的滑雪者。此類跌倒的強度撞擊可以會引發(fā)扭傷，甚至骨折。 

　　在滑雪者失去平衡，緊接著跌倒又本能地伸出手臂以防止身體觸地時會損傷手腕。這種類型的在緊急處理人員中被稱為是“FOOSH”，英文全稱為 Fall Onto an Out Stretched Hand，就是跌倒時用手臂支撐身體造成的受傷。因此，手腕就是滑雪者受傷中最常見的部位 – 也是高山雙板滑雪受傷中較為少見受傷的部位。 

　　在向后滑倒時，不要用手去支撐身體，因為這樣會將全部的重量壓在手腕部。您可以學(xué)著在跌倒時用肘觸地。在您向后跌倒時，將雙手前伸，而將肘關(guān)節(jié)向后伸。您的肘關(guān)節(jié)可以比手腕吸收更大的沖擊力。較好的辦法是縮回手臂。在跌倒時卷屈身體并滾動，用身體的更多面積去吸收沖擊力。 

　　佩戴護腕是防止受傷的最佳措施。在學(xué)習(xí)滑雪的第一周里特別應(yīng)該佩戴護腕。有些手套也帶有一體的護腕。直排輪滑或滑板的護腕也可以用于單板滑雪，可以佩戴在手套下面或上面。您可以單獨購買護腕或購買與手套連在一起的一體護腕。 

　　踝部傷害 

　　標準的單板滑雪將對您的踝部和小腿施加很多壓力。踝部受傷大多發(fā)生在側(cè)面的強烈沖撞，例如沖撞，還有特別常發(fā)生在跳躍后腳踝受到壓力和反作用力（腳踝扭轉(zhuǎn)）的情況中。這可能會導(dǎo)致腳踝扭傷，或者更嚴重的情況，被稱為“單板腳踝”----距骨的側(cè)突骨折。高手滑雪者的踝部很容易受到損傷，盡管在單板滑雪鞋中加入了腳踝支撐物可以減少此類損害的風(fēng)險。 

　　當(dāng)滑雪時，您的單板滑雪裝備 對某種類型的受傷及控制其發(fā)生頻率是有很好的效果的。通常情況，單板滑雪者踝部受到損傷的風(fēng)險與其穿著的何種的滑雪鞋有關(guān)： 

　有經(jīng)驗的滑雪者喜歡穿著硬單鞋，它與雙板滑雪靴一樣可以保護踝關(guān)節(jié)。  

　　初學(xué)者比較喜歡穿著軟鞋，因為鞋子會讓腳踝有一些空間，這樣可以便于滑雪者操縱滑雪板。不幸的是，滑雪者穿著軟鞋腳踝受傷的風(fēng)險要比穿著硬靴的大一倍。任何由滑雪板傳來得力量將被該關(guān)節(jié)所吸收。這通常在腳踝被壓迫或內(nèi)拐時發(fā)生（這種情況在跳躍后可能出現(xiàn)）。 

　雖然傾向于穿著較硬的系帶鞋或者高山/大回轉(zhuǎn)鞋的滑雪者踝部受傷的幾率將減少，但他們的膝部更容易受傷。鞋子越軟和固定器綁的越松，雙腳和踝部受傷的概率就越大；這將通常導(dǎo)致扭傷或骨折。但是，您的鞋越硬，固定器綁的越緊，您膝蓋受傷的幾率就越大；這經(jīng)常會引起韌帶損傷或斷裂。 

　　如果您是初學(xué)者，將固定器綁得相對松一些，以便在跌倒過程中保護您的膝部。隨著您技術(shù)的提高，您可以逐漸綁緊固定器來增加您對板子的控制。切忌不要穿著戶外徒步鞋或“厚墊防寒靴”進行單板滑雪，因為這將大大增加嚴重受傷的風(fēng)險。 

　　膝蓋傷害 

　　單板滑雪過程中，膝蓋是可以吸收絕大多震動的天生彈簧。但是，與雙板滑雪相比，單板滑雪中膝部受傷并不常見，而且受傷的嚴重程度也較低，這有如下幾點原因。首先，相對于雙板的四個板刃單板只有兩個板刃， 可以突然卡住雪。而且，單板比雙板更短；因此由于扭曲而產(chǎn)生的“杠桿臂”力量會更小。 

　　大多單板滑雪中的膝部受傷是由于非常極端的硬性撞擊（諸如撞到樹木）或突然的拐角或轉(zhuǎn)彎的動作帶來的沖擊。為了避免此類受傷，確保您了解您的極限。請記住，隨著您的單板滑雪技術(shù)的提高，您對強烈沖擊的吸收能力也會隨之加強。而且，在滑雪中確保您的膝部始終保持彎曲，特別是在跳躍或進行某個動作時更是如此。  

　　頭部傷害 

　　與諸如堅硬的雪面或冰，巖石和樹木等自然物體或諸如雪場中欄桿和箱柜等人工物體相撞可以導(dǎo)致嚴重的頭部損傷。因此，頭盔是是所有單板滑雪者的必備護具。無論您的水平能力如何 – 是否您可以進行自由式動作或者可以在非雪道的野外雪地滑雪 – 始終佩戴頭盔至關(guān)重要。請記住即便是慢速沖撞，向后滑倒撞到頭部都可能導(dǎo)致頭部嚴重受傷。 

　　雖然穿戴頭盔的重要性已經(jīng)沒有任何懷疑，但是請記住穿戴頭盔不會使您變得刀槍不入。沒有任何證據(jù)顯示穿戴頭盔可以保護您免受死亡或嚴重受傷的威脅，例如，您滑行的速度超過正常中級水平滑手的常規(guī)速度（時速 40-60 公里/小時）并且與靜止的物體（比如樹木）相撞。如果您要計算這種沖擊力量的話，此種沖撞的力量是所有現(xiàn)代頭盔所無法抵御的。但是，滑雪頭盔確實可以防護許多輕度的沖撞，間接的撞擊和其他類似碰撞。 

　　購買頭盔時，請選擇單板的特殊滑雪頭盔。這種頭盔的側(cè)面特別堅固，單板滑雪時沖撞通常來自側(cè)面。 

　　沖撞傷害 

　　許多受傷是由于單板滑雪者撞到了障礙物。受傷的其他原因就是與其他的滑雪者相撞。特別是在滑雪者眾多的雪道上，撞到其他滑雪者的幾率更大。為了避免此類的沖撞，確保閱讀并遵守“雙板、單板滑雪者指南”。 

　　許多單板滑雪者為了減少受傷的幾率，穿戴護背、護臀及護甲等裝備。穿戴護具是保護身體免受傷害的最佳方式。 

　　單板滑雪者，特別是第一次滑雪，應(yīng)該了解哪些是單板滑雪的安全護具。

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